3- ÖĞLENLERİ TAM TAHILLI YİYECEKLER TÜKETİN
Yatmadan önce büyük öğünlerden, kola ve kahveden kaçınmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz ancak kompleks karbonhidratları da akşam yemeği yerine öğlen yemeniz gerektiğini biliyor muydunuz?
Serotonin, evre 3 REM uykusunda melatonine dönüşür ve serotonin, tam tahıllı kompleks karbonhidratlardan elde edilir. Bu nedenle, yatmadan önce karbonhidrat almanıza gerek yoktur, onun yerine gün ortasında tüketilmeleri önerilir.
Ek olarak günlük tüketilmesi gereken lif miktarına ulaşmak için tam tahıllı gıdalar tüketmek önemlidir. Gün içerisinde 20 gram çözünmeyen lif tüketmek uykuya dalmanızı da kolaylaştırır.
Bu sayede iyi uyumak için yeterli serotonini alacağınızdan emin olmak adına günlük olarak tüketmeyi hedefleyin.
