SÜT ÜRÜNLERİ
Bir bardak süt (200 ml) yaklaşık 240 mg kalsiyum içerir. Kemik güçlendirici özellikleriyle bilinen, kalsiyum açısından zengin süt vücut için faydalıdır.
Laktoz intoleransı olanlar veya bitki bazlı bir alternatifi tercih edenler için soya sütü mükemmel bir seçimdir. Bir bardak güçlendirilmiş soya sütü (200 ml) tipik olarak 210 mg kalsiyum içerir.
Yoğurt: Tek bir porsiyon yoğurt kalsiyum deposudur. Sadece bir bardak sade yoğurt (200 ml) yaklaşık 260 mg kalsiyum sağlayabilir. Ayrıca bağırsak sağlığınız için harika olan probiyotiklerle doludur.
Peynir: 30 gramlık bir peynir porsiyonu, tüketilen peynirin türüne bağlı olarak yaklaşık 240 ila 350 mg kalsiyum içerir.
