Kreatin, magnezyum, kurkumin, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini gibi temel vitaminler, mineraller ve yaşlanma karşıtı takviyeler genel sağlığa, uzun ömre ve yaşa bağlı hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. Vücudunuzun yaşlanmasını durduramasanız da, beslenmenizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek yaşa bağlı hastalıklar geliştirme şansınızı düşürebilir ve bazı yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilirsiniz. Peki, hangi vitamin neye iyi gelir?
Ayrıca fasulye, fındık, tohum, brokoli ve kabakta da bulunabilir. Vücudunuzun enerji üretimi ve DNA onarımı dahil olmak üzere 300’den fazla kimyasal işlem için magnezyuma ihtiyacı vardır.
Düşük diyet magnezyum alımının, diyabet, iltihaplanma, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç ve çeşitli kanser türleri riskinin artmasıyla ilişkilendirildiği çalışmalarla ortaya konmuştur. Diyetlerinden yeterli magnezyum almayan yetişkinlerin %60’ından biriyseniz, bir takviye almak teorik olarak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Yaşlanan hücreler yaşla birlikte birikir ve bunun yaşlanma sürecini ve hastalığın seyrini hızlandırdığı düşünülmektedir. Kurkuminin, yaşamı uzatmaya ve hücresel yaşlanmayı ertelemeye yardımcı olan belirli proteinleri aktive ettiği gösterilmiştir.
Dahası, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar kurkuminin hücresel hasarı önlediğini ve yaşamı önemli ölçüde uzattığını göstermektedir. Bu maddenin hem yaşa bağlı hastalıkları geciktirebileceği hem de semptomlarını azaltabileceği gösterilmiştir.
Omega-3’ler kalp sağlığını destekler, iltihabı azaltır ve bilişsel işlevi geliştirir. Takviyelerin dışında keten tohumu ve somon gibi yağlı balıklar gibi bitki bazlı kaynaklarda doğal olarak bulunabilirler. Ancak bu yağlar daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabilir.
Çalışmalara göre daha yüksek omega-3 seviyeleri daha uzun bir yaşam süresi ve yaşa bağlı hastalık riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilebilir. Bu yağ somon ve ketenin yanı sıra ceviz, kenevir, sardalya, hamsi, ton balığı, deniz yosunu ve istiridyede bulunur.
Bu vitamin, kemik ve bağışıklık sağlığını desteklediği ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu için son derece önemlidir. Ancak D vitamini daha uzun ve daha tatmin edici bir hayata da katkıda bulunabilir.
Araştırmalara göre, yeterli D vitamini almak kalp hastalığı, osteoporoz ve bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur ve bunların hepsi uzun ömürlülük üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.D vitamini seviyenizi yükseltmenin en iyi yollarından biri her gün beş ila otuz dakika güneşe çıkmaktır, ancak D vitamini açısından zengin bazı besinler de yardımcı olabilir.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
