VİTAMİN EKSİKLİĞİ OLANLAR ORUÇ TUTARKEN YORGUNLUKLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİR?
Oruç döneminde yorgunluk hissi, özellikle vitamin eksikliği olanlarda daha yoğun görülebilir. Bunu azaltmak için sahur ve iftarda yeterli ve dengeli beslenmek önem taşır. Özellikle enerji kaynağı olan kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlara yer vermek, gün boyu dayanıklılık sağlar. İftarda bir anda ağır ve yağlı yemeklere yüklenmek yerine, hafif çorba ve sebze ağırlıklı bir başlangıç yapmak, sindirim sistemini yormaz. Ayrıca uyku düzenine dikkat edilmesi de yorgunluğu azaltmaya yardımcıdır. Vitamin eksikliği olanlar, oruç tutarken bünyelerinin sinyal verdiği durumları izlemeli ve gerekli hallerde uzman görüşü alarak planlarını gözden geçirmelidir.
VİTAMİN EKSİKLİĞİ OLANLAR ORUÇ TUTMAYA BAŞLAMADAN ÖNCE DOKTORA GİTMELİ Mİ?
Oruç tutmak, sağlıklı bireyler için genel olarak uygun görülse de vitamin eksikliği gibi kronik veya geçici rahatsızlıkları bulunanlar, önce doktor kontrolünden geçmelidir. Çünkü eksik vitaminlerin türü ve seviyesi, oruç süresince yaşanabilecek riskleri belirler. Bazı eksiklikler, kansızlık veya bağışıklık sisteminde zayıflama gibi ciddi sonuçlar doğurabilir. Doktor, kan testleri yoluyla eksiklik derecesini tespit eder ve uygun tedaviyi düzenler. Eğer eksiklik ağır düzeydeyse, oruç yükümlülüğünü ertelemek veya bu dönemde ilaç takviyesine devam etmek gibi alternatif çözümler gündeme gelebilir. Bu yaklaşım, oruç sırasında kişinin sağlığını korumaya yardımcı olur.
VİTAMİN EKSİKLİĞİ OLANLAR ORUÇ DÖNEMİNDE HANGİ GIDALARDAN UZAK DURMALI?
Vitamin eksikliği yaşayanların, oruç döneminde aşırı işlenmiş veya besin değeri düşük gıdalardan kaçınması tavsiye edilir. Hazır kızartmalar, rafine şeker içeren tatlılar ve aşırı tuzlu ürünler, vücudun gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri yeterince karşılamaz. Ayrıca, çok fazla çay veya kahve tüketimi de demir gibi bazı vitamin ve mineral emilimini olumsuz etkileyebilir. Sahur ve iftarda dengeli tabaklar hazırlamak, taze meyve ve sebzelerle zenginleştirilmiş öğünler tüketmek, vücut direncini korumada etkilidir. Bu sayede, vitamin eksikliğinin artması önlenebilir ve oruç süreci daha sağlıklı geçirilebilir. Yeterli besin değeri olmayan yiyeceklerden uzak durmak, enerjiyi korumaya da yardımcı olur.
VİTAMİN EKSİKLİĞİ OLANLAR ORUÇ TUTARKEN SAHUR VE İFTARDA NELERE ÖZEN GÖSTERMELİ?
Sahur ve iftar, vücudun uzun süre aç kalacağı süreçte ihtiyaç duyduğu besinlerin alındığı kritik öğünlerdir. Vitamin eksikliği olanlar, bu öğünlerde öncelikle doğrudan vitamin yönünden zengin besinlere yer vermelidir. Örneğin, B vitamini ve demir kaynağı olan yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini açısından zengin turunçgiller, protein kaynaklı yumurta, balık veya baklagiller tüketilebilir. Sahurda hızlı enerji sağlayacak ama kan şekerini dengede tutacak kompleks karbonhidratlara yer vermek de gün boyunca dayanıklılığı artırır. İftarda ise iftarı hurma ve suyla açtıktan sonra çorba gibi hafif besinlerle başlamak, sindirim sisteminin rahatlamasına katkı sağlar. Böyle bir düzen, vitamin eksikliğinin artmasını engelleyebilir.
