ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ GENÇLER ORUÇ SÜRESİNCE BESLENMELERİNİ NASIL DÜZENLEMELİ?
Ergenlik dönemindeki gençler, oruç tutarken büyüme ve gelişme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde beslenmeye özen göstermelidir. Sahur öğününün mutlaka tüketilmesi ve burada protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratların alınması gerekir. Süt ürünleri, yumurta, yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi ürünler enerji dengesini sağlamaya yardımcı olur. İftarda mideyi yormamak adına başlangıçta su, hurma veya çorba gibi hafif seçeneklerle orucu açmak uygundur. Ana öğünde ise sebze, meyve, tam tahıllar ve et, balık veya baklagiller gibi kaliteli protein kaynakları tercih edilmelidir. Diyanet İşleri Başkanlığı, vücut sağlığının korunmasının önemli olduğunu ve sağlığı tehlikeye sokmadan oruç tutmanın esas alındığını belirtir. Bu nedenle porsiyon kontrolü yaparak, tatlı ve yağlı besinleri ölçülü tüketerek, gün boyu eksik kalan besin ögelerini iftar ile sahur arasında tamamlamak gerekir.
ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ GENÇLER ORUÇ KONUSUNDA AİLE DESTEĞİ ALMALI MI?
Aile desteği, ergenlik çağında oruç tutmaya yeni başlayan gençler için büyük kolaylık sağlar. Ebeveynler, sahur ve iftar hazırlıklarında dengeli bir menü planlamaya yardımcı olarak sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturabilir. Aynı zamanda aile ile birlikte iftar yapmak, manevi açıdan da destekleyici bir ortam yaratır. Diyanet İşleri Başkanlığı, aile içi dayanışma ve ibadetlerin birlik içinde yapılmasının önemini sıkça vurgular. Ergenlik dönemindeki gençler, bu sayede hem büyüme sürecine uygun şekilde beslenir hem de dini sorumluluklarını yerine getirirken yalnız hissetmez. Oruç sırasında yaşanabilecek halsizlik, konsantrasyon sorunları veya uyku düzensizlikleri konusunda aile büyüklerinin rehberliği önemlidir. Bu rehberlik, gençlerin ibadeti zorlanmadan ve bilinçli biçimde gerçekleştirmesini sağlar.
ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ GENÇLER ORUÇ TUTARKEN HANGİ SAĞLIK RİSKLERİYLE KARŞILAŞABİLİR?
Oruç, sağlıklı bireyler için genelde zararlı olmaz ancak ergenlik dönemindeki gençlerin özel gereksinimleri göz önüne alınmalıdır. Uzun süreli açlık ve susuzluk, halsizlik, baş dönmesi, düşük kan şekeri ve konsantrasyon bozukluğu gibi etkilere neden olabilir. Bu dönemde vücut çok hızlı büyüdüğü için protein, kalsiyum ve demir gibi temel besin öğelerine ihtiyaç daha fazladır. Yetersiz beslenme, büyüme ve bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Diyanet İşleri Başkanlığı, sağlığı tehlikeye sokacak durumlar ortaya çıktığında doktor görüşü alarak hareket edilmesini önerir. Özellikle kronik hastalık veya özel beslenme gereksinimi olan gençlerin oruç tutması, mutlaka hekim onayıyla planlanmalıdır. Böylece ibadet yerine getirilirken sağlık riskleri en aza indirilir.
ERGENLİK DÖNEMİNDEKİ GENÇLER ORUÇ TUTARKEN GÜNLÜK AKTİVİTELERİNİ NASIL PLANLAMALI?
Ergenlik dönemindeki gençlerin, oruç tutarken günlük aktivitelerini düzenlemesi önemlidir. Ders çalışma, spor ve sosyal etkinlikler açlık ve susuzluk göz önünde bulundurularak planlanmalıdır. Sabah saatlerinde zihinsel aktiviteler yapmak, akşam üzeri ise hafif yürüyüş veya esneme hareketleri gibi daha düşük tempolu fiziksel etkinliklere yönelmek faydalı olur. İftardan sonra ağır egzersizler yerine, orta şiddette aktiviteler tercih edilmelidir. Yeterli ve kaliteli uyku, bedenin enerji depolamasına yardım eder. Diyanet İşleri Başkanlığı, ibadetin düzenli ve planlı yaşamla bütünleşmesinin öneminden bahseder. Ergenlik çağındaki gençler, sorumluluk bilinciyle hareket edip sağlıklı bir program yaparak hem ibadetlerini hem de eğitim ve sosyal hayatlarını başarıyla yürütebilir.
