DEMİR EKSİKLİĞİ OLANLAR ORUÇTA KİLO KAYBI YAŞAR MI?
Oruç süresince vücudun enerji ihtiyacı, uzun açlık saatleri boyunca rezervlerden karşılandığından kilo kaybı yaşanabilir. Ancak demir eksikliği olan bireylerde bu kilo kaybı her zaman sağlıklı olmayabilir. Yeterli ve dengeli beslenilmediğinde yorgunluk, halsizlik ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi riskler ortaya çıkar. Bu yüzden sahur ve iftar öğünlerinde protein, vitamin ve mineral alımına özen göstermeli, demir takviyesini ihmal etmemelisiniz. Aksi halde yaşanan kilo kaybı, vücudun genel dengesini bozarak sağlığı olumsuz etkileyebilir.
DEMİR EKSİKLİĞİ OLANLAR ORUÇ SÜRECİNDE VİTAMİN VE MİNERAL DESTEĞİNİ NASIL ALMALI?
Oruç tutan ve demir eksikliği olan bireyler için vitamin ve mineral desteği, genellikle doktor onayıyla planlanır. Demir ilaçları, multivitaminler veya C vitamini destekleri en sık kullanılan takviyeler arasındadır. Sahur ve iftar saatleri göz önüne alındığında, ilacın aç ya da tok karnına alınması gibi farklı gereklilikleri olabilir. Doktorunuz, oruç takvimine göre en uygun kullanım zamanını belirleyecektir. Bunların yanı sıra, doğal kaynaklardan da vitamin ve mineral alımını artırmak için süt ürünleri, kuruyemişler ve taze sebze-meyveler tüketmek önemlidir. Yüksek dozda veya uzun süreli takviye kullanımının sakıncaları olabileceğinden, profesyonel tavsiyelere uymak kritik önem taşır.
DEMİR EKSİKLİĞİ OLANLAR ORUÇ TUTARKEN BAŞ DÖNMESİ YAŞARSA NE YAPMALI?
Baş dönmesi, demir eksikliğinin önemli belirtilerinden biri olup, oruç sırasında sıvı ve besin alımının sınırlanmasıyla daha belirgin hale gelebilir. Böyle bir durumda öncelikle dinlenmek ve uzanarak rahatlamak önerilir. Eğer baş dönmesi şiddetliyse vakit kaybetmeden tıbbi yardım almanız gerekir. Diyanet İşleri Başkanlığı, kişinin sağlığını bozacak düzeyde oruç tutmasını uygun bulmaz. Bu nedenle, uzman görüşü doğrultusunda oruç erteleme veya kaza orucuna başvurma seçenekleri değerlendirilmelidir. Baş dönmesi sık tekrarlanıyorsa daha kapsamlı tetkikler yaptırarak demir seviyelerinizi kontrol altında tutmanız gerekir.
DEMİR EKSİKLİĞİ OLANLAR ORUÇ TUTARAK DEMİR DEĞERLERİNİ DENGELEMEYE ÇALIŞABİLİR Mİ?
Oruç tutmak, demir değerlerini doğrudan yükseltmeye yönelik bir yöntem değildir. Aksine, uzun süreli açlık ve susuzluk, demir eksikliği sorununu kontrol altına almayı zorlaştırabilir. Sağlığınızı korumak için, sahur ve iftar öğünlerinde demir içeriği yüksek gıdalar tüketmek ve doktorunuzun önerdiği ilaç veya takviyeleri düzenli almak gerekir. Bazı bireyler, oruç sırasında kendilerini daha iyi hissetseler de bu durum doğrudan demir seviyesinin iyileştiği anlamına gelmez; esas etken, bilinçli beslenme ve yeterli tedavidir. Dolayısıyla demir eksikliğini gidermek için asıl yöntem, uygun tedavi ve beslenme düzeniyle birlikte doktor kontrolünden geçmektir.
