RUH HALİNİ ETKİLEYEBİLİR
Şiddetli D vitamini toksisitesi, kafa karışıklığı ve konsantrasyon zorluğu, depresyon ve anksiyete, ruh hali değişimleri ve uykusuzluk gibi zihinsel ve bilişsel sorunlara neden olabilir. Bu semptomlar, toksisite ele alınmazsa zamanla kötüleşebilir.
D VİTAMİNİ ALMAYI NE ZAMAN BIRAKMALISINIZ
Yukarıda belirtilen semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, D vitamini takviyeleri almayı bırakın ve bir doktora danışın.
Çok fazla D vitamini alıp almadığınızı belirlemenin en iyi yolu, 25-hidroksivitamin D (25(OH)D) kan testidir. Seviyeleriniz 100 ng/mL’nin üzerindeyse, takviyeyi derhal bırakın.
Yüksek doz D vitamini reçete edildiyse, doktorunuzun önerilerine uyun ve periyodik kan testleri yaptırın. Tıbbi gözetim olmadan yüksek dozlara süresiz olarak devam etmeyin.
Yüksek doz takviyelerine güvenmek yerine, doğal D vitamini kaynaklarını düşünün:
Orta düzeyde güneşe maruz kalın: Günde 10-30 dakika (cilt tipine ve yere bağlı olarak).
D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin: Yağlı balık, yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ürünleri ve mantar.
Düşük doz takviyeleri kullanın: Gerekirse, megadozlar yerine dengeli bir doz alın. D vitamini toksisitesi açısından en fazla risk altında olanlar kimlerdir?
