Uyumakta güçlük çekmek oldukça yaygın bir durumdur ve birçok farklı nedeni olabilir. Stres, kaygı, düzensiz yaşam alışkanlıkları, uyku ortamı ya da fiziksel sağlık sorunları buna katkıda bulunabilir. İşte uykuya dalmada zorlanıyorsanız uygulayabileceğiniz bazı etkili yöntemler ve öneriler:
YAŞA GÖRE UYKU
Okul Öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat
Okul çağı (6-13 yaş): 9-11 saat
Ergenlik (14-17 yaş): 8-10 saat
Genç yetişkin (18-25) 7-9 saat
Yetişkin (26-64): 7-9 saat
Yaşlı yetişkin (65 ve üzeri) 7-8 saat
UYKUYU İYİLEŞTİRMEK İÇİN NE YAPABİLİRİM?
1) EKRAN SÜRESİNİ SINIRLAYIN
Vücudumuzun beynimizde, sirkadiyen ritmimizi düzenleyen bir iç ‘saat’ bulunmaktadır.
Cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve televizyonlar beynimize bizi uyanık tutmak için sinyaller gönderen mavi ışık yayar.
