4-7-8 NEFES ALMA TEKNİĞİNİ DENEYİN
Kaygı vurduğunda, nefesiniz sığlaşır ve bu da stresi kötüleştirir. Basit bir yöntem 4-7-8 nefes alma tekniğidir. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin. 2023 yılında yayınlanan yeni bir çalışma, hızlı nefes almanın daha yavaş tempolar veya tutuşlarla birleştirildiğinde stresi etkili bir şekilde azaltabileceğini gösterdi. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve beyninize rahatlaması için sinyal gönderir, dakikalar içinde daha fazla kontrol sahibi hissetmenize yardımcı olur.
